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每参加 10 门健康类别课程（瑜伽、正念、太极）即可获得一枚徽章
心理和情绪健康辅导
每两周一次，周一中午 12:00（东部时间）30 分钟。
授課者： Leslie Stevens，教育碩士，LCMHC，教練/執業治療師
学习新的工具和策略，开始重新连接你的大脑，以增强注意力并实现你的梦想，同时降低你的压力水平，并变得更加自我意识。
For Members Only
正念冥想
一经请求
授课者： Luna Sharma, 国际瑜伽联盟认证冥想教练
冥想和正念练习独特、简单，有助于通过自己的呼吸和意识进行自我调节。 Luna 将古老的冥想传统（佛教和吠陀）与现代的、经过充分研究的正念工具（例如基于正念的减压 (MBSR)）相结合，帮助指导找到当下有用的东西以及可以放手的东西！ 练习方式灵活，可坐、可卧、可站，甚至可行。
仅限会员
尊巴舞课程
第一个和第三个周一下午 5:30（东部时间）30 分钟
教给 Jackie Paige, NASM 认证私人教练/营养教练、AFAA 团体健身/尊巴认证教练
尊巴舞提供充满活力的全身锻炼，舞蹈动作的灵感来自拉丁和国际节奏。这是一门有趣、充满活力的课程，可以帮助您减压并改善情绪。
力量 HIIT 课程
第 2 和第 4 周一下午 5:30（东部时间）30 分钟
高强度间歇训练（HIIT）结合了有氧运动和力量运动的爆发，最大限度地燃烧卡路里和增强耐力。这种高效的锻炼方式有助于保持头脑清醒和实现健身目标，从而提高工作场所的适应力和生产力。
哈他瑜伽
美国东部时间周一上午 8:30 30 分钟。
授课者： Priya Amaresh, M.Ed., 瑜伽与呼吸教练
包括体式、调息和禅定在内的整体瑜伽练习。瑜伽不在于姿势，而在于姿势。相反，瑜伽是关于联系的。
美国东部时间周二上午 11:00 30 分钟
授课者： Luna Sharma，国际瑜伽联盟认证冥想教练
冥想和正念练习独特、简单，有助于通过自己的呼吸和意识进行自我调节。 Luna 将古老的冥想传统（佛教和吠陀）与现代的、经过深入研究的正念工具（例如基于正念的减压 (MBSR)）相结合，帮助指导找到当下有用的东西以及可以放手的东西！ 练习方式灵活多样，可以坐、卧、站，甚至走。
垫上瑜伽
美国东部时间周二下午 5:30 30 分钟
授课者： Mary Steilen, 瑜伽教练
垫上瑜伽是适合所有技能水平的绝佳练习，可提高灵活性和力量。垫上瑜伽姿势与深层清洁呼吸相结合，有助于平静身心，同时缓解肌肉紧张。想要减轻压力或增强体质 - 在垫子上好好伸展一下可以创造奇迹！
营养辅导
授课者：Tiffany Scerbo, 认证瑜伽指导和营养教练
这些以营养为基础的课程将重点关注饮食指导、压力管理、正念和实施健康的生活方式。这一切都始于发现您的个人健康目标，然后应用帮助您实现目标的方法。如果您一直想做出改变并采取措施让自己变得更快乐、更健康，那么这些课程适合您！
太极拳
预先录制 30 分钟。
授课者： Jessica Milan, 太极拳教练，澳大利亚/哥伦比亚
慢动作武术可以增强力量、敏捷性，最重要的是增强平衡力。太极拳经常被描述为“运动中的冥想”，但它也可以被称为“运动中的药物”。越来越多的证据表明，这种起源于中国的身心练习对于治疗或预防许多健康问题具有价值。非常适合所有年龄段和行动能力范围的人。
尊巴 B3：宝莱坞、Bhangra、肚皮
授课者：Srividya Naratajan, 认证尊巴舞健身教练
舞蹈锻炼结合了国际音乐和拉丁及印度宝莱坞舞蹈形式。
与玛丽一起主持瑜伽
美国东部时间周三中午 12:00 30 分钟
授课老师 Mary Steilen，瑜伽教练
椅子瑜伽对于行动不便的人来说是一种很好的练习，但它也能帮助那些更活跃的人。伴随着一些深层的清洁呼吸，椅子瑜伽姿势可以帮助你平静身心，同时缓解肌肉紧张。如果你需要减轻办公桌前的压力，那就好好伸展一下吧！
Jon Gramby 的高强度间歇训练 (HIIT)
授课老师 Jon Gramby，ACE 认证私人健身和营养教练
Jon 是北卡罗来纳州达勒姆市的一名健康教练和培训师。他来自伊丽莎白市，后来决定改变职业，提高自己帮助他人的热情。Jon 是 ACE 认证的私人教练、健身营养专家，获得了健康促进硕士学位，目前正在攻读健康教练认证，以便更好地服务于他的社区。
乌托邦谈话-整体健康系列
加入 Naya F. Powell，Utopia Global Wellness 首席执行官兼创始人
喝杯拿铁，加入我们，了解更多有关减压策略和正念击鼓课程的信息，以及有关我们与 UnitedHealthcare 令人兴奋的合作关系的更多信息、演示以及您如何成为合作伙伴！
美国东部时间周四上午 11:00 30 分钟
授课老师 Luna Sharma，国际瑜伽联盟认证冥想教练
冥想和正念练习独特而简单，有助于通过呼吸和意识进行自我调节。Luna 将古老的冥想传统（佛教和吠陀）与现代、经过充分研究的正念工具（如正念减压 (MBSR)）相结合，帮助引导人们找到当下有用的事物和可以放弃的事物！练习方式灵活，包括坐姿、躺姿、站姿甚至走路。
营养指导
授课老师 Tiffany Scerbo，认证瑜伽指导和营养教练
这些以营养为基础的课程将侧重于饮食指导、压力管理、正念和实施健康的生活方式。一切都从发现您的个人健康目标开始，然后应用有助于您实现目标的方法。如果您一直想做出改变并采取措施让自己变得更快乐、更健康，那么这些课程就是为您准备的！
恢复性瑜伽
星期四下午 3:30（美国东部时间）30 分钟。
恢复性瑜伽是一种鼓励身体、精神和情绪放松的瑜伽。恢复性瑜伽适合所有水平，练习速度缓慢，注重长时间保持、静止和深呼吸。
直觉饮食
授课者： Ellie Gervais，全球认证直觉饮食顾问，哥斯达黎加
与您的身体和食物建立更健康的关系，以改善您的整体健康。尽管遵循饥饿信号听起来很简单，但需要练习才能摆脱节食和情绪化饮食。
流瑜伽
授課者： Tiffany Scerbo，認證瑜伽指導和培訓師營養教練
Vinyasa 是一种瑜伽练习，重点是将呼吸与动作联系起来。这些序列将通过姿势来唤醒所有肌肉群，同时在体内积聚热量。整个过程中将提供修改和对齐提示。流瑜伽可以加强身心之间的联系，让您在接下来的一天中保持平静、踏实的能量。
调息呼吸法
星期五，美国东部时间上午 8:30 30 分钟。
授课老师 Priya Amaresh，教育硕士，瑜伽与呼吸教练
调息是一种古老的呼吸方式，旨在增强身体镇静神经系统、促进整体健康以及应对生活中常常出现的起起落落的能力。
授课老师 Seung Song，专业太极拳教练和国际获奖武术家
太极拳是一系列温和的身体锻炼和伸展运动。每个姿势都流畅地衔接下一个姿势，确保身体不断运动。太极拳有时被描述为动态冥想，因为它通过温和的动作促进宁静——连接身心。
灵魂流动瑜伽
授課者： Kimmi Troy，Soul Flow &嘻哈瑜伽教練
一种充满活力的流瑜伽练习，旨在释放紧张感，同时为更积极的心态和灵活的身体腾出空间。这堂课是完美的午间休息课程，课程中的姿势适合每个人的体型。这门 30 分钟的课程以柔和的 R&B 和灵魂音乐为背景，非常适合初学者或希望将一般练习融入日常练习的人士。
仅限会员
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